Por qué ahora es un buen momento para comenzar a practicar mindfulness en el trabajo

¿Cómo te llevas con tus propósitos de año nuevo? Después de dos años de pandemia, el tiempo parece pasar más rápido y enero ha pasado volando con la misma prisa que me prometí a mí mismo que no dejaría que sucediera en el nuevo año. Pero no hay ninguna regla que diga que solo se puede adoptar mejores comportamientos el primero de enero. Entonces, estoy comenzando hoy con la práctica de la atención plena en el trabajo. ¡Y déjame decirte por qué creo que tú también deberías hacerlo!

La pandemia y nuestro bienestar en el trabajo

La pandemia del Coronavirus ha generado disrupción e incertidumbre sobre nuestro bienestar físico y mental. Muchos de nosotros experimentamos un aumento significativo en la carga de trabajo, con personas en sectores como el nuestro enfrentando ocho horas seguidas de videoconferencias todos los días. Las listas de tareas nunca parecen quedarse sin tareas y los plazos se vuelven cada vez más ajustados.

Ahora estamos en febrero, y es hora de reflexionar y darnos cuenta de que el ritmo acelerado de los años anteriores no solo es poco realista, insostenible y poco saludable, sino que debemos reducir la velocidad y comenzar a pensar en formas de prevenir el riesgo de estrés o incluso un agotamiento. Prestar mejor atención a nuestra salud física y mental es extremadamente importante. Practicar la atención plena puede ayudar con eso.

Mindfulness: Estar en el momento presente

Practicar la atención plena significa prestar atención al momento presente de una manera aceptable y sin prejuicios. Es un comportamiento simple que cualquiera puede adoptar. La investigación ha demostrado que es un método confiable para reducir el estrés, y tiene una multitud de beneficios para el lugar de trabajo, como un impacto positivo en el rendimiento y el bienestar de los empleados. La atención plena puede ayudar a aumentar nuestra resiliencia en medio de tiempos difíciles. Hay un creciente interés en la atención plena en el trabajo porque puede ayudar a ofrecer momentos para hacer una pausa y alejarse de lo que está sucediendo a nuestro alrededor. El flujo constante de información que recibimos todos los días, combinado con nuestros propios pensamientos.

Ser consciente en el trabajo implica estar conscientemente presente en la tarea que estás haciendo y darle a esa tarea toda tu atención. Reducir la velocidad, o incluso detenerse, puede ayudarlo a ser más eficiente, más feliz, resistente y saludable en el trabajo. En otras palabras, la forma consciente de trabajar es reducir la velocidad y reflexionar. Si bien puede parecer contrario a la intuición, la desaceleración lo hará más productivo y eficiente.

S.T.O.P. es un ejercicio de atención plena popular y práctico que haces:

• Stop. Solo tómate un momento para hacer una pausa, sin importar lo que estés haciendo. Levántate y tómate un descanso, aléjate de tu escritorio; simplemente aparta la vista de la computadora.
• Respira y siente la sensación de tu propia respiración, que te devuelve al momento presente.
• Observe y reconozca lo que está sucediendo, para bien o para mal, dentro de usted o fuera. Solo anótalo y tómalo.
• Proceed, después de haber comprobado brevemente el momento presente, continúa con lo que sea que estuvieras haciendo.

Practicar la atención plena en el trabajo

Hay muchas maneras de cultivar la atención plena en el trabajo; desde dar paseos cortos durante todo el día hasta descansos cortos con propósito. Una de las formas más confiables es la meditación simple. Sin embargo, incluso sin una práctica formal de meditación, hay pasos simples que puede tomar para tener una mejor oportunidad de permanecer presente:

• Desactiva las notificaciones emergentes y push. Estos solo causan distracciones.
• Establezca un tiempo dedicado para responder a sus correos electrónicos. No hay necesidad de responder en el momento en que un correo electrónico aparece en su bandeja de entrada.
• Termine una tarea antes de comenzar la siguiente. Planifique su día y apéguese a él.

• Permita el “tiempo de descanso” entre las reuniones: para fomentar la atención plena, puede poner un breve descanso entre las reuniones programadas. Solo necesita ser de 5 a 10 minutos, pero la “brecha” te ayudará a aumentar la concentración, ser más productivo y tener un mayor bienestar.

La atención plena en el lugar de trabajo es importante por una amplia gama de razones. El primero se relaciona con qué tan satisfecho está un empleado en su trabajo, lo que claramente tiene implicaciones para su salud mental y bienestar. Puede mejorar el compromiso y disminuir el agotamiento. Y así tener un impacto positivo en la retención. Un punto de enfoque importante para los líderes empresariales en tiempos de la Gran Renuncia, como se afirma en el reciente Encuesta HLB de Líderes Empresariales 2022.

Un estudio encontró que la atención plena a menudo resulta en mejores relaciones entre las personas. Las relaciones positivas en el lugar de trabajo pueden tener un impacto significativo en la calidad de la toma de decisiones y la efectividad de una organización. La atención plena puede mejorar la resiliencia de los empleados y fomentar la comunicación y la creatividad.

La atención plena tiene un efecto positivo en la adopción de una mentalidad de crecimiento. Por ejemplo, cuando recibes comentarios negativos en el trabajo, no te disuadirás porque ahora lo reconoces como una oportunidad para descubrir algo nuevo y desarrollarte. Verá las nuevas responsabilidades como un desafío con un sentido de curiosidad en cuanto a cómo se las arreglará. La esencia de la atención plena en el trabajo es creer que puedes mejorar y crecer con la experiencia.

Las personas en todos los niveles de una organización pueden beneficiarse de esta práctica, incluidas las que están en la cima. El liderazgo consciente es un comportamiento que cualquier alto ejecutivo puede adoptar para hacer crecer empleados más saludables y felices. Es simplemente tratar a las personas con respeto y dignidad. Incluso si debe dar malas noticias a sus empleados o tomar decisiones difíciles, puede esforzarse por hacerlo de una manera amable y empática. Las estrategias de atención plena pueden ayudar a los líderes a enfrentarse de manera más efectiva a través de la adversidad y desarrollar resiliencia, conservando la energía mental y emocional para lidiar con la relación con los demás, manejando la complejidad y motivándose a sí mismos y a los demás.

Comienza a practicar mindfulness hoy mismo

Cada vez más organizaciones ofrecen programas de atención plena en su plan de estudios de aprendizaje. Pero incluso sin un programa formal, cualquiera puede exhibir atención plena para sí mismo y hacia los demás al aportar autoconciencia, regulación emocional y empatía a sus interacciones. Si desea comenzar a practicar la atención plena, aquí hay algunos libros que pueden resultarle útiles:

• El líder consciente (Carroll, 2007)
• Despierta en el trabajo (Carroll, 2004)
• Mindfulness en el trabajo: ¡Cómo evitar el estrés, lograr más y disfrutar de la vida! (McKenzie, 2013)
• Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World, en coautoría con el profesor Mark Williams, director fundador del Oxford Mindfulness Centre

¡Feliz lectura, y no te olvides de vivir el momento!